Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do jajek) Jabłko łyżeczka oliwy z oliwek ew. tran - dodaj weglowodanów do porannego posiłku. Zrób ten posiłek taki by dął ci energie na cały dzień. Posiłek 2 I tu trzeba by się zastanowic co zjeść w szkole. Jakieś pomysły żeby nie nosić ze sobą w pojemniczku ryżu itp.? - Kanapki z chleba razowego, do tego mozesz dać [...]
[...] / a gdzie te wegle?kasza ryz, makaron i po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g/ tu wolnowchlanialne bialko piers/ryba/wolowe -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g /wywal daj do sniadania do twarogu a daj wegle po treningu! -Olej lniany -10g / wywal po treningu nie dajesz tluszczy [...]
[...] chleb a to jedno z gorszych zródeł węglowodanów. 16:00 (0biad) Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ( jak mam tą oliwe z oliwek spozywac? polewac to na ryz i piers czy w jakis inny sposob?) Nalej do kieliszka wypij, popij wodą. A jak nie to polej posiłek. Dodaj warzyw np. brokuły/kalafior/pomidory/papryka itd. B: 27g(20g [...]
Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]
[...] Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie. II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim. OBIAD RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już [...]
czołem, ważysz tyle co ja, jestem odrobinę wyższy, więc mogę Ci napisać co jem sam, może to coś pomoże. Po pierwsze, raczej dobieraj odżywkę do diety a nie odwrotnie. Na pewno wyjdzie taniej... Ja jem mniej więcej tak: I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) [...]
Coś mi się zwiechło. Zapotrzebowanie liczyłem dla 100 kg i niewielkiej aktywności: Całość podzieliłem na 7 posiłków (od 7-mej do 20-stej), bo wolę jeść mniej, a częściej. Wstaję punkt 7:00, kładę się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane [...]
10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczka (bardzo mała, bo w kanapce) (20g??) 20kcal Pestki z dyni 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczka (bardzo mała, bo w kanapce) (20g??) 20kcal Pestki z dyni Ten chleb na skórze ma słonecznik. 1.Wiecie ile te pestki moga miec kalorii?? 2.To jest plan w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga 94 Wzrost :179 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 92 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]
hard core nie zrozumiałem twoich słów ale ok ;s co do tematu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj sprawdz bo malo tych kalorii.Tunczyk z puszki 2x w tygodniu max. 70.00 ok Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja [...]
[...] ziemniaki, strugamy 5min gotujemy do 40min, mieso nieraz trzeba kilka godzin poprozyc ale powiedzmy ze obiad 1godz kris4real: ryz sie gotuje( przewanie na 2 posilki), piers kroje, wrzucam na grila, 5 min i gotowa. W miedzyczasie surowka 20min posilek gotowy obiad2. Ryz juz jest, odpalam grila kroje cyca na grila 5min i obiad jest. Czas [...]
doświadczenie ważna rzecz - teraz na przykład, po redukcji jak znowu wrócę na masę, to już wiem co unikać, żeby brzuch nie rósł - do tej pory czasami wieczorem po kolacji nawet specjalnie zjadałem coś słodkiego, żeby zwiększyć dodatkowo ilość kalorii... i teraz mam. poza tym imprezy w maju też zrobiły swoje. pozytyw jest taki, że dużo osób [...]
1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]
8:30 zostaje jajecznica, warzywa ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow 11:00 zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka [...]
[...] Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z kurczaka , ryz, warzywa Posilek 2: 2 piersi z kurczaka, salatka, Posilek 3. 2 Piers z kurczaka, kuskus, warzywa. Dzisiaj kurczakow czas. Poprostu zaloba w kurniku.